شارك
الرئيسية
3 دقائق 
هناك أوقات يصعب فيها الاسترخاء والنوم جيداً، وترتبط نوعية النوم في الواقع بعدد من العوامل الجسدية منها والنفسية.
تشمل العوامل الجسدية أشياء مثل السرير المريح ودرجة الحرارة والهدوء وشدة الإضاءة ونوعية الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص. في حين تشمل العوامل النفسية المواقف والمشكلات التي تحدث أثناء النهار، مثل ضغوط العمل التي تؤثر على النوم ولا تسمح للشخص بالاسترخاء والراحة.
ومن الطبيعي أن نعاني من صعوبة في النوم بين الحين والآخر، لكن استمرار الأرق لفترة طويلة يؤدي إلى التعب والإرهاق وضعف التركيز وقلة الإنتاجية. لذا ومن أجل الراحة والقدرة على النوم جيداً، قد يكون من الضروري استخدام بعض الأدوات المفيدة للاسترخاء، مثل التطبيقات التي تقدم موسيقى هادئة أو التي تعلّمنا التنفس الصحيح أو التأمل.
وإليكم مجموعة من التطبيقات التي يمكن تحميلها على هواتف أندرويد أو آيفون لمساعدتكم على النوم بشكلٍ أفضل.
اقرأ أيضاً: كل الطرق التي تساعدك فيها التكنولوجيا على الاسترخاء
1. بيتر سليب BetterSleep
أصوات الطبيعة رائعة وتساعد على الاسترخاء والنوم. فإن لم تكن محظوظاً بما يكفي للعيش في منزل يمكن فيه سماع حفيف الرياح وزقزقة العصافير، سيتولى تطبيق بيتر سليب BetterSleep ذلك.
في البداية، سيطلب التطبيق من المستخدم تحديد حاجته المتعلقة بالنوم، مثل الحاجة إلى النوم بسرعة أو الاسترخاء أو تقليل التوتر والقلق. بناءً على ذلك، سيقترح التطبيق موسيقى محددة، بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى جميع الأصوات القابلة للتخصيص.
يمكنك أيضاً إنشاء سيمفونية خاصة بك من أصوات الطبيعة، واختيار أصوات الطبيعة التي ستكون جزءاً من هذه السيمفونية.
كما يوجد قسم لمساعدة الأطفال على النوم والاسترخاء، فيه أصوات رائعة للغاية يمكنك تجربتها لأطفالك.
اقرأ أيضاً: موسيقى خلفية يؤلفها الذكاء الاصطناعي تظهر لنا حدود إبداعه
2. سليب سايكل Sleep Cycle
هل سبق لك أن استيقظت متعباً في الصباح وكأنك لم تنم أبداً؟ يساعدك تطبيق سليب سايكل Sleep Cycle على فهم السبب من خلال مراقبة نومك وعدد الساعات التي تنام فيها، وتحديد ما إذا كان نوماً عميقاً أو خفيفاً، بالإضافة إلى نظرة عامة على صحتك. ويتم توفير كل هذه المعلومات من خلال إحصاءات مفصلة تساعد على جعلك أكثر وعياً بدورة نومك.
يساعد التطبيق أيضاً على جعل الاستيقاظ أسهل، من خلال استخدام الأصوات الجميلة التي تسمح بالانتقال من النوم الخفيف إلى الاستيقاظ بطريقة طبيعية.
ولا يحتاج التطبيق إلى وضع الهاتف الذكي تحت الوسادة، إذ يمكنه مراقبة دورة نومك من خلال وضعه على طاولة السرير.
3. سنور لاب SnoreLab
هل تعاني من توقف التنفس أثناء النوم؟ هل لاحظ شريكك أنك تشخر؟ قم بتنزيل سنور لاب SnoreLab لمعرفة ما يحدث أثناء نومك. إذ ينشط التطبيق ويبدأ في تسجيل الأصوات تلقائياً عندما تتجاوز الضوضاء حداً معيناً. وفي الصباح، يقدم لك ملخصاً للأنشطة الليلية، مثل الصمت أو الضوضاء.
استمتع بمعرفة ما يحدث أثناء نومك من خلال هذا التطبيق المميز.
اقرأ أيضًا: مشروع السكرينوم البشري يقوم على تسجيل كل ما نفعله على هواتفنا
4. كالم Calm
سيساعدك هذا التطبيق دائماً على الاسترخاء والتأمل، فهو يقدم تأملات موجّهة لفترات زمنية مختلفة (3، 5، 10، 15، 20، 25 دقيقة)، تساعد في إدارة القلق والتوتر وتعزيز التركيز وزيادة احترام الذات وما إلى ذلك. كما يوفّر أكثر من 100 حكاية باللغة الإنجليزية تبعث على الاسترخاء لمساعدتك على النوم.
وإن كنت ترغب في الاستماع لحكايات وقصص باللغة العربية، جرب تطبيق ستوريتل Storytel أو حكايات بالعربي، فهما يوفران مجموعة كبيرة من الكتب الصوتية المنوعة ومنها القصص الهادئة.
5. ميديتوبيا Meditopia
هذا التطبيق مفيد لكل شخص يرغب في تعلم التأمل أو أولئك الذين لديهم خبرة في التأمل. يقدم أكثر من 1000 تأمل عميق مع مواضيع مختلفة؛ وفي كل يوم، تتم إضافة موضوعات أخرى لمساعدتك على التأمل أكثر.
الغرض من التطبيق واضح، وهو تعليمك كيفية التأمل بطريقة صحيحة لجعلك قادراً على إدارة صعوبات الحياة اليومية.
اقرأ أيضاً: دراسة جديدة تكشف عن تأثيرات الحرمان من النوم على الجسم
6. بريث إيزي Breathe Easy
لإدارة التوتر والقدرة على الاسترخاء، يلعب التنفس دوراً مهماً. بريث إيزي Breathe Easy هو تطبيق يساعد على إدارة تنفسك وتحسينه. باستخدام الحد الأدنى من الرسومات، والدائرة التي تتسع وتضيق لتُملي عليكَ إيقاع الشهيق والزفير، يتيح لك التطبيق ممارسة التنفس العميق في أي وقت.
ومن الممكن أيضاً ضبط التطبيق للاهتزاز، ما يتيح لك التركيز بشكلٍ أفضل دون الحاجة إلى النظر لهاتفك الذكي.